#ТАБАТА Бери и Делай!
Подборка тренировок по направлению "ТАБАТА" ❤💪
Подписывайся на наш ютуб канал, чтобы не пропустить новые тренировки: https://www.youtube.com/@fitnesssvs6647
Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями. Схема занятий может включать одно или несколько разных упражнений. Благодаря простоте и универсальности табата-тренировки смогли составить серьезную конкуренцию классической аэробике и кардио. Именно им любители фитнеса все чаще отдают предпочтение.
Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфит), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:
развитие работоспособности;
проработка всех мышц;
подтяжка кожного покрова;
ускоренный рост мускулатуры;
высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
преодоление эффекта плато;
коррекция координации.
Стоит знать, что как и у любой другой методики у табаты есть несколько минусов. К ним относится высокая физическая отдача и нагрузка на суставы.
Многие используют метод Табата для похудения из-за большого расхода калорий (до 15 ккал в минуту) за малый промежуток времени. Метод Табата дает такую нагрузку, после которой организм «дожигает» калории еще некоторое время после тренировки. Действительно, такая тренировка тратит много калорий и приводит в тонус мышцы, но она слишком тяжелая для неподготовленного человека, особенно, с избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой.
Используйте метод Табата только при небольшом избытке массы тела. Начните с ограничения калорийности рациона и регулярной легкой физической активности. Соблюдайте принцип постепенности и регулярности — это обязательно принесет плоды без ущерба для здоровья.